trening na redukcji

przede wszystkim rzuca się totalny brak białka w diecie... chcesz zrobic redukcje mówisz- trening także m,ógłbyś bardziej okreslić bo można np. wyciskać na płaskej w 3 seriach po 10 powt. ale można i w 10-ciu po 30 itp.- to istotne różnice. popraw dietę- do redukcji napewno więcej będzie potrzeba białka, mniej węgli i może odrobinę wiecej tłuszczy [...]

przed siłowym ok 10 min bieżni czy rowerka, i trening siłowy robisz, on ma lepsze zdolności do redukcji tkanki tłuszczowej niż marsz na bieżni.

Do tego nie potrafię przeprowadzić porządnej redukcji, ciągle woda (tłuszcz) - w okolicy cycków, bioder. W bieganiu co trenuje 12 lat tez taki zastój, wyjście na trening to mus. Dodam ze mam 33 lata bo chyba nie pisałem. Nie zależy mi na budowaniu mięśni. Chce aby wróciła chęć do życia, witalność.

tak...nogi rzadko w czasie redukcji- jeśli cały ów trening, i może odżywianie jest postawiony na głowie to właściwie nie ma się za co zabierać jak za wyburzenie tegoż "starego budynku" i wznoszenie od podstaw zupełnie nowego; pierwszy krok to ten; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html [...]

na ujemnym bilansie masy nie zbudujesz, redukcji nie ma sensu robic, raz ze nie masz duzo fatu dwa ze "nie masz" miesni, 9 miesiecy zmarnowałes imo, ułóz porzadna diete na + , porzadny trening i wez sie do roboty. jak juz ulozysz w/w daj do sprawdzenia w odpowiednisz działach

[...] ciała po trzech tygodniach okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na Orzysz warto pamiętać również o innej formie aktywności fizycznej. Nasz organizm szybko adaptuje się do treningu aerobowego, masz go dość sporo. Warto dodać trening metaboliczny, np. interwały o wysokiej intensywności (HIIT), kompleksy sztangowe, czy tabatę. Może być to fajny [...]

[...] że to ost 8 tyg przed mostkiem/ PCt Będę leciał tak: Cyber one rip 3x week Cyber Cypio 2x 250 - Powolne schodzenie T3/T4 - 60/300 Clen 80 Keto co 2 dzien na noc Przed treningiem 20mg epi po treningu 10 mg Ok Pażdziernika planuje pełne pct bądz mostek jeżeli pct to 3 msc offu stabilizacja wagi i skupienie się na regeneracji ( ćwiczenia [...]

Dziękuję za opinie. Doskonale zdaję sobie sprawę, że suchar ze mnie został, ale mam nadzieję, że z czasem złapię trochę mięcha. Wcześniej popełniałem dużo błędów. Źle dobrany trening. Nie przemyślany. Ciężary non stop do zayebania. Z siłowni wychodziłem jak szmata, ale niestety masa nie szła jak potrzeba. I najczęściej po okresie redukcji wpadało [...]

[...] wiedziec ze kiedy znacznie zmniejszysz energetycznosc diety a tym bardziej zrodla glikogenu - weglowodanow i jednoczesnie zwiekszysz wydatki energetyczne poprzez dodanie treningow doprowadzisz do zbyt glebokiego katabolizmu i skonczy sie to przetrenowaniem i z redukcji nici jedz czysto i regularnie posilek co 3h ryz/kasza w okresach wyzszej [...]

[...] mi kawa, z racji ze siedze w domu i czekam na egzaminy maturalne to nie mam co ze soba zrobic i myslalem ze ciezej bedzie mi sie trzymac, ale odpukać - jest ok. Dzis wpadl trening silowo wytrzymalosciowy od rana i wieczorem wolna mata, techniczki stojkowe i troche szybkosci. Sniadanie; omlet z 3 jaj(153g),marchewka(144g) i kawa z mlekiem(79g) 2 [...]

Tam wszystko jest. Trening siłowy nie powinien odbiegać zbytnio od tego stosowanego na masie. To dieta i dodatek treningu metabolicznego (aero, HIIT, wytrzymałościówki) decyduje o efektach w postaci redukcji tłuszczu.

[...] lecz z vlcd teraz kombinuje. na vlcd nie bylem dlugo, 18 bedzie rowne 4 tyg, nie czuje tzw "wycienczenia" ta dieta, bardziej takie sidy jak obnizone libido, czy uczucie lekkiego chlodu, ciezkosc w zebraniu sie na trening, niskie cisniene. mysle ze po ladowaniu i wejsciu w zbilansowana diete, za jakies 2-3 tyg wroce do dobrego samopoczucia.

Jak dla mnie masz ten trening za bardzo rozbudowany i nie wiem po co władać do treningu dla początkującego rozpiętki czy prostowanie nóg. Powinieneś się ograniczyć do 5-6 ćwiczeń w skali treningu, na ćwiczenia wielostwaowych w zależności od tego na co pozwala aktualna forma. Jesteś pod opieką stałą dietetyka czy tylko dostałeś jednorazową dietę? [...]

[...] -500 cal z wegli glownie obciac areoby 3 razy w tyg. p9o 45 min tak coby tetno ok 140 bylo do tego wlasnie vaso i troche kofeiny a coby miesa nie tracic zbytnio tylko fat to trening masowy a ze robilem ostanio hst i mi sie bardzo spodobalo to chcialbym przy tym zostac no ja podalem swa wersje teraz czekam na jakies odpowiedzi podpowiedzi i [...]

[...] biceps. Srod. barki, kaptur, nogi. Piat.to co w poniedzialek. Sob. to co we wtorek. Oczywiscie w piatek i sobote mialem inny zestaw cwiczen niz w pon. i wtor. Zawsze po treningu robilem aeroby albo biegalem. Cwiczenia wykonywalem 1 stalym lzejszym ciezarem. W kazdym cwiczeniu maialem 5 seri po 15 powtorzen. Przerwy miedzy cwiczeniami [...]

ja znowu robie odwrotnie, poczatek redukcji wykorzystuje na dl;uzsze sesje aero, a wszelkie tabaty, interwaly i kompleksy zostawiam na koniec. by zrobic szybki, intensywny trening i nie tracic zbyt duzo energii na dlugie aeroby

Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]

Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]

Trening do zmiany , przeładowany , za dużo wszystkiego , źle dobrane . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? [...]

[...] HIIT w ten sam dzien i jeszce cardio ??? Zbyt ambitne i niepotrzebne. Efekt bedzie nieciekawy i niezle palenie miesnia z tego wyjdzie. Smialo natomiast mozna tu dodawac trening brzucha w ten sam dzien. Jeden dzien pelnej regeneracji, no mozna isc na basen popluskac sie w wodzie powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-04 [...]